[...] 111 (bz) Ramie: 39 (bz) Pas (pepek): 93 (bz) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 122(bz) Udo: P :62 L: 62 (bz, +0,5) Łydka: 41 (bz) Miska trzymana na tych obcietych do ok 3000 kcal, waga skok o 0,3 kg pomiary wykazaly brak progressu, badz tak maly ze nie przekraczał 0,5 cm wiec go nie zauwazałem, wrzucam filmik z pozowania, ktorego nie umiem robic [...]
[...] (mysle ze to wina węgli,poprostu za mało ich jem) ... Wcześniej swoją diete układałem na wyliczonym zapotrzebowaniu w Dzienniku Vitalmax (co było błedem) bo wyszło mi 1900 kcal na dzien , a gdy policzyłem ze wzoru tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to wyszło [...]
Ja to widzę tak - ostre ścięcie kcal, dieta wysokobiałkowa, niskotłuszczowa i niskowęglowodanowa (w 1 tygodniu trochę ww, w drugim w okolicach 0), lekki trening siłowy 2x w tygodniu, cardio - szybki marsz 50 min codziennie. Po 2 tygodniach wracasz do masy.
[...] B6 (140%RDA) %RDA – Realizacja zalecanego dziennego spożycia na porcję preparatu. WARTOŚĆ ENERGETYCZNA 1kapsułki: / 1 porcji (5 kapsułek) 2,11 kJ/ 0,48 kcal / 10,55 kJ / 2,4 kcal Xpand™ Caplets to produkt firmy Dymatize przeznaczony do stosowania zarówno przed, jak i po, treningu. W swoim składzie, oprócz [...]
[...] energii i poszło super. Po dodaniu sporej ilości węglowodanów z owoców rano dużo lepiej się ogólnie czuję podczas dnia. Nie wiem czy to zasługa głównie większej ilości kcal czy bezpośrednio samych w sobie owoców, ale wiem, ze póki nie zbankrutuję ( pozdrawiam Sylwia %-) ) to z owoców ze śniadania nie zrezygnuję. Trening: Siady 12x20kg / [...]
15.02.2015 Niedziela jak to u mnie bywa w zwyczaju zaczęta od porannej aktywności. Dzisiaj cardio w innym wydaniu niż zwykle bo zrobiłem sobie małe combo. Zacząłem od 10 minut biegu, potem 20 minut interwałów i skończyłem 30 minutami marszu pod górę. Łącznie wyszła godzina fajnej zabawy i odskoczni :-D Trochę więcej czasu dziś mogłem spędzić w [...]
[...] nie wyjdą aż na 1. piętro bo po co, lepiej awizo zostawić pomimo 4 osób w mieszkaniue %-) Pewnie masę robię, a naciśnięcie na domofon i wyjście na 1. piętro za dużo kcal im spali :-D Jeszcze ostatni posiłek i spanko. Jutro i niedziela na luuuzie, odpoczywam po tygodniu pracy. Trening: Wycisk sztangą sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg [...]
hmmm loknijcie moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 [...]
[...] masy? ile te osoby jadły wtedy tłuszczy? Link z wcześniejszego postu. Do tego nadmiar mocznika, jego utylizacja jest kosztowna energetycznie, co powoduje ograniczeni kcal, które są potrzebne do produkcji cholesterolu,hormonów,syntezy glikogeny,DNA,mRNA etc. Wszytsko to skutkuje na przykład spadkiem poziomu testosteronu.Wiem,wiem mnie nie [...]
Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]
[...] | 20x50 | 20x50 | 20x50 | 16x50 | 20x40 | 30x30 Dieta Niby jakieś założenie jest, ale ostatnie dwa posiłki mogą się jeszcze zmienić, zależy na co będzie ochota. Maks 3700 kcal będzie. Kcal: 3643 | Białko: 224g | Węgle: 346g | Tłuszcze: 142g Posiłek 1: jajecznica z 5 jaj + 4 kromki chleba razowego (120g) + pomidor Posiłek 2: barszcz z uszkami z [...]
Wiek - 17 lat Waga- 82 Wzrost-182 Cel- Masa ŚNIADANIE -zrób jajecznicę z warzywami, pieczarkami (przecierem pomidorowym) i oliwą z oliwek jak masz pewne źródło możesz nawet jakieś kiełbasy wrzucić czy innego mięsa do niej dorzuć ziół -omeg-3, magnez nie dawaj ww II ŚNIADANIE - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7 - [...]
[...] tutaj, ale do każdego posiłku porcja warzyw jest. moje obliczenia : . Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1608 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608 = 113 )) = 1959 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
[...] osób z nadwagą, które nie jedzą nawet połowy tego co potrzebuje ich organizm?. Jaki sens maja wówczas głodówki czy nagłośnione w ostatnich latach rygorystyczne diety 1000 kcal - skuteczne ponoć dla wszystkich? Uproszczenie tematu powoduje, że problem otyłości nie tylko pozostaje, ale wręcz nasila się. Informacje przekazywane przez media sieją [...]